まとめて作って冷凍してもおk!!万能約64円のふりかけ

500円以内のレシピ

約10分で作れちゃう!!約64円の簡単ふりかけ

 

こんにちは~!!saiですっ。
今回は炒めて混ぜるだけのふりかけ紹介したいと思います。
大量に作って冷凍しておけば、急いでるときやおかずが少ないときなども活用できます。
うちのこはお米が苦手なのですが、このふりかけだと沢山食べてくれます。
ではさっそく材料から紹介していきましょ~。

簡単ふりかけの材料

材料《4人前》

ちりめんじゃこ     1パック
大葉          1袋
白ごま         適量
お酒          大さじ2
醤油                           大さじ2
みりん         大さじ1

今回は材料の画像が無いのですが、ちりめんじゃこ224円・大葉31円でした。

簡単ふりかけの作り方

  1. ちりめんじゃこを熱したフライパンにいれ炒る。
    お酒・醤油・みりんをいれてよく炒める。
    水分が少なくなるまで炒めたら、ボールに入れる。
  2. 大葉はみじん切りにする。
    ①のボールにみじん切りにした大葉をいれてよく混ぜ合わせる。
  3. 白ごまを適量ふりかける。
  4. できあがり

これでできあがり!! すごく簡単でしょw
炊き立てのご飯にまぜて食べたり、おにぎりにしても美味しかったですよ。
うちでは大量に作って冷凍してあります。

では恒例の食材の効能みていきましょ~。

 

ダイエットの味方 ちりめんじゃこ

身体の基礎となる、たんぱく質が大豆の約1,2倍なのにカロリーは約半分。またカルシウムビタミンDなどが豊富にふくまれ、骨や歯の形成を促進する効果のあると言われていて、子供さんにもぜひ食べさせたい食品です。

万能食材 大葉

けっこうわたしのレシピでよくでてくる大葉w
わたしは買っていますが、お家で育てることもできます。
効能については下の記事に書いてますので参考にしてみてください。

1人前!!なんと!!約88円の節約レシピ
簡単で健康にもよい節約レシピ。1人前88円なのに健康になれる??

栄養たっぷり ごま

栄養たっぷりのごまは、1日のたんぱく質の約5ぶんの1は摂取でき、アミノ酸バランスもいいとされています。たんぱく質には免疫効果腰痛予防筋肉の疲労回復などの効果もあると言われています。
また、ごまにしか存在しないセサミン生活習慣病の予防にもよいとされています。

まとめ

今回は冷凍しても食べられる簡単ふりかけ紹介しました。
カロリーも少なく美容などにもいいことから大量に作り置きしていてもいいかもしれませんね。
またご飯だけでなく、豆腐にかけたりご自分の食べ方を探してもらえるのかなと思います。
育ち盛りの子供さんから親御さんまで健康になれるふりかけだと思います。
1度作ってみてはいかがでしょうか??


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